Преодоление барьеров!
По моему мнению, главным барьером для начала занятий является - психологический барьер. Многие нащинающие спортсмены думают, что их будут засмеивать на площадке более опытные спортсмены. Поэтому Вы должны, раз и навсегда, уяснить для себя - настоящий, опытный спортсмен никогда не будет усмехаться над новичком! Все мы понимаем, что на площадке у всех одна задача - тренироваться, к тому же каждый из нас когда-то сам был на месте новичка! Опытные спортсмены, наоборот, всегда поддержат или поделятся дельным советом! А на тех, кто успехается, советую, просто не обращать внимания. Ведь этих людей можно считать ущербными, потому что с психологической точки зрения, насмешки и другие подобные выходки - это их личный комплекс и как правило они - пустое место в обществе, неудачники, над которыми все смеются. Так же, распространенным заблуждением у новичков, является боязнь к тренировкам, неуверенность в собственных силах. Лично я не считаю это проблемой. Человеческое тело - это уникальная машина, с огромным количеством возможностей, ВСЕ что нужно - это ПОВЕРИТЬ В СВОИ СИЛЫ!
Начинаем с Подтягивания
Начинать подтягивания рекомендуется с разминочных подходов, поэтому сделайте 3-4 подхода, по 5-10 раз - мышцы разогрелись, теперь можно переходить к основным подходам.
Основных подходов должно быть не менее 9. Для большей эффективности, советую отдыхать между подходами, не более 1 минуты.
Первые три подхода выполняем прямым хватом, положение рук, чуть шире плеч; вторую тройку - широким хватом; и заключительную тройку - узким хватом.
Например, я отдаю свое предпочтение, всеми известной, игре в лесенку! Лесенка, или как ее еще называют - "пулька", пользовалась популярностью в 90х, практически в каждом дворе можно было застать молодежь за этой игрой. Смысл лесенки - подтянуться не меньше предыдущего. Просто и эффективно. Буквально за месяц, ежедневных тренировок, количество подтягиваний увеличивалось на 20 - 50% от начального уровня.
Пример лесенки: поднимаетесь от 1 до 10, отдых между подходами, 20-30 сек., и обратно от 10 до 1. За тренировку получается 110 подтягиваний. Если у Вас уровень значительно выше, то вы можете начинать с 5-15, например. Я думаю принцип понятен и каждый сможет подогнать методику под себя!
Отжимания на брусьях
Тренировки на брусьях не сильно отличаются от турниковых. Действовать будем по тому же принципу, что и на турнике.
Начинаем с разминочных подходов, 3-4 подхода по 10-15 отжиманий. После переходим к основным подходам. Прежде, чем озвучить количество подходов и отжиманий, хочу оговорить технику выполнения каждого отжимания.
Можно отжиматься с акцентом на триципсы и дельтовидные мыщцы, а можно с акцентом на грудные мышцы, так есть разные вариации с хватом внутренним, внешним и т.д. НО независимо, какой вид отжиманий вы выбирете, каждый раз Вам следует опускаться как можно ниже, чтобы нагружать активные мышцы полностью! - это очень важно!
Основных подходов, как правило, 10, а количество повторение рекомендуется выполнять на максимум! После того, как Вы свободно начнете выполнять 15, качественно выполненных отжиманий, можно переходить к отжиманиям с дополнительным весом. Начать можно с 5кг. (в зависимости от того как жмете) и с каждым разом добавлять по 0.5кг. Отжимания с отягощениями можно выполнять 5 подходов, по 8-10 раз. И не забывайте, что самое главное - это качество, подчеркиваю -качество, а не количество
Начинаем с Подтягивания
Начинать подтягивания рекомендуется с разминочных подходов, поэтому сделайте 3-4 подхода, по 5-10 раз - мышцы разогрелись, теперь можно переходить к основным подходам.
Основных подходов должно быть не менее 9. Для большей эффективности, советую отдыхать между подходами, не более 1 минуты.
Первые три подхода выполняем прямым хватом, положение рук, чуть шире плеч; вторую тройку - широким хватом; и заключительную тройку - узким хватом.
Например, я отдаю свое предпочтение, всеми известной, игре в лесенку! Лесенка, или как ее еще называют - "пулька", пользовалась популярностью в 90х, практически в каждом дворе можно было застать молодежь за этой игрой. Смысл лесенки - подтянуться не меньше предыдущего. Просто и эффективно. Буквально за месяц, ежедневных тренировок, количество подтягиваний увеличивалось на 20 - 50% от начального уровня.
Пример лесенки: поднимаетесь от 1 до 10, отдых между подходами, 20-30 сек., и обратно от 10 до 1. За тренировку получается 110 подтягиваний. Если у Вас уровень значительно выше, то вы можете начинать с 5-15, например. Я думаю принцип понятен и каждый сможет подогнать методику под себя!
Отжимания на брусьях
Тренировки на брусьях не сильно отличаются от турниковых. Действовать будем по тому же принципу, что и на турнике.
Начинаем с разминочных подходов, 3-4 подхода по 10-15 отжиманий. После переходим к основным подходам. Прежде, чем озвучить количество подходов и отжиманий, хочу оговорить технику выполнения каждого отжимания.
Можно отжиматься с акцентом на триципсы и дельтовидные мыщцы, а можно с акцентом на грудные мышцы, так есть разные вариации с хватом внутренним, внешним и т.д. НО независимо, какой вид отжиманий вы выбирете, каждый раз Вам следует опускаться как можно ниже, чтобы нагружать активные мышцы полностью! - это очень важно!
Основных подходов, как правило, 10, а количество повторение рекомендуется выполнять на максимум! После того, как Вы свободно начнете выполнять 15, качественно выполненных отжиманий, можно переходить к отжиманиям с дополнительным весом. Начать можно с 5кг. (в зависимости от того как жмете) и с каждым разом добавлять по 0.5кг. Отжимания с отягощениями можно выполнять 5 подходов, по 8-10 раз. И не забывайте, что самое главное - это качество, подчеркиваю -качество, а не количество
